TOP > コラム > 名古屋のジムに通ってダイエットを成功させるコツ

名古屋のジムに通ってダイエットを成功させるコツ

名古屋のジムでダイエットするメリット


ダイエット目的で名古屋のジムを探す人は多いです。ジムで体を動かすと筋肉へのアプローチができるため、痩せやすい体質を目指せます。最近は筋トレブームに伴い筋力アップと新陳代謝の向上とダイエットの関係が着目されています。基礎代謝が上がれば、より太りにくい体質へと近づきます。基礎代謝は何もしない状態で脂肪燃焼することであり、上げるための方法には、筋肉量をアップする、食事の質を良くする、血行を促進するなどがあります。
名古屋のジムにも専門のインストラクターがいるので、基礎代謝を上げる方法をアドバイスしてもらえます。そのような施設に通うことで自分だけではわからなかったトレーニング法や食事法などを教えてもらえるため、効率的に理想の体型へと近づきやすくなります。一人ひとりにあった筋トレの仕方やおすすめの食材などを指導してもらえます。
また、体を動かすことは褐色脂肪細胞への刺激にも繋がります。褐色脂肪細胞は 体内にある発熱装置として役目を果たしています。脂肪を燃やし熱エネルギーに変換する細胞で、脂肪を熱に変えるため肥満防止効果が望めます。デスクワークの人は座っている時間が長いため、褐色脂肪細胞を刺激する時間が少なくなります。また褐色脂肪細胞は加齢と運動不足でも活動が低下するため、適度に刺激を与えることが重要です。そこで、ジムで体を動かして褐色脂肪細胞に刺激を与えることが大切です。

名古屋のジムでダイエットを成功するコツ


ジムでダイエットをしたいと考える人は多いですが、続けて通うことがダイエットの成功のコツでもあります。そのため名古屋に住んでいる、職場があるという人は、なるべく名古屋でジムを探した方が継続しやすいです。そのためには自分が通いやすい環境を探すことが大切です。
例えば、自宅や会社、最寄り駅などから近いと移動時間が短いので立ち寄りやすいです。継続して通いたい人は値段より立地条件で選ぶと良いです。そしてマシンやプログラムが豊富かどうかも重要です。バリエーションが多いと自分にあったトレーニング法を見つけやすくなります。そしてインストラクターの話しやすさも重要です。理想の体型を目指すうえで親身にアドバイスをしてくれるインストラクターがいると、正しく効率的に鍛えることができます。他の会員とも仲良くなれば楽しく通えるのでモチベーションアップにも繋がります。
ジムには筋トレをするためのマシンがあります。筋トレをすると筋肉量が増すため、一時的に体重が増える場合がありますが、健康的でしなやかなボディを目指すなら体重の増加は気にしなくても良いです。ダイエットは体重の減少だけが目的ではないからです。筋トレをして筋肉量が増えると、体内の脂肪を燃やしやすくなります。筋トレをした後は消費エネルギーも上がる効果が望めます。有酸素運動よりも筋トレのような無酸素運動は回復時間が長く、48~72時間かかります。その分消費エネルギーアップも望めるので、積極的な筋トレがおすすめです。
さらに、運動と併せて食事にも気を使うとより効果アップが望めます。具体的には、体脂肪を減らしたい時は炭水化物を減らして、タンパク質を多く摂取すると良いです。そして、間食が多い人は控えるだけでも変わりやすいです。ジムで筋トレをした後やその翌日はプロテインの活用もおすすめです。

部分痩せしたい!名古屋のジムでダイエット


ダイエットをするうえで気になる部分は人によって違いますが、お腹、太もも、二の腕などが気になる人も多いです。しかし、部分的に脂肪を減らす部分痩せは難しいです。そこで、部分的に痩せたい時は全身へのアプローチが必要です。そのためには、体の脂肪を減らす「バランスの良い食事」と「筋トレ+有酸素運動」が基本となります。ジムには筋トレや有酸素運動ができるマシンやプログラムがあります。インストラクターもいるのでわからないことは何でも聞けます。そして筋トレで引き締められます。特定の部分だけ脂肪を落とすことは難しいですが、筋肉をつけることは可能です。
まず、お腹周りが気になる人は腹直筋や腹斜筋、体幹を鍛えると良いです。そのためには、自分一人で腹筋をトレーニングする、ジムのマシンで鍛えるなどの手段があります。特にくびれを作る腹斜筋は体を支える部分でもあるので、トレーニングは大切です。次に美脚を目指したい人は、内側や裏側をトレーニングすると良いです。そのためにはスクワットやレッグプレスというマシンで鍛える方法があります。
二の腕が気になる人はダンベルの筋トレがおすすめです。ダンベルもやり方次第で鍛える部位が変わりますが、名古屋にはインストラクターのいるジムも多く、ダンベルを使ったトレーニング法も詳しく教えてもらえます。有酸素運動のマシンでも二の腕にアプローチするタイプがあります。このようなマシンだと全身の脂肪燃焼を目指しながら二の腕のシェイプアップが望めて一石二鳥です。ジムでは自分のなりたい体型にあったメニューをこなし、シェイプアップ効果を実感できます。

次の記事へ

∧PageTop

Copyrights (c) ASTY SPORTS CLUB All rights reserved.