ASTYオンライン
レッスン
アスティは、ステイホームで頑張っている
みなさんを応援していきます！
運動不足を解消！
おうちdeエクササイズ
シリーズ
手軽な運動で体力が落ちないように心がけましょう。免疫力を上げるためには「有酸素運動」が一番です。やさしい筋力トレーニングを組み合わせるとさらに効果が高まります。
●元気が出る有酸素運動Part①
／一緒にオンラインでレッスンしよう！
●元気が出る有酸素運動Part②
／もう少し汗をかきたい方は
第二弾にチャレンジしよう！
●元気が出る「超」有酸素運動Part①
／たっぷり汗をかきたい！
オンラインエクササイズ
●元気が出る「超」有酸素運動Part②
／たっぷり汗をかきたい！
さらにパート2が登場！
●腹筋トレーニングPart１
●腹筋トレーニングPart２
●1日5分でおなか痩せ！
3種類の腹筋トレーニング
●上半身／胸のトレーニングPart１
●上半身／胸のトレーニングPart２
●お家でできる
胸のトレーニング HIIT１
女性はバストアップ、男性はたくましい胸板に！
●自家製ダンベルで7分間の筋トレ
●ぞう筋トレ
／ぞうきんを使った腹筋トレーニング
●腕トレ
／道具は必要ナシ！
二の腕のシェイプアップにおすすめ！
●内ももトレーニング
●ペットボトルトレーニング
●イスを使ってトレーニング
●子どもと一緒にトレーニング
●おうちdeサーキット
●30秒チャレンジ！バーピー編
●30秒チャレンジ！プランク編
●30秒チャレンジ！ニーアップ編
●30秒チャレンジ！片脚閉眼立編
●30秒チャレンジ！空気イス編
朝の目覚めがスッキリ！
カラダを整える
【ヨガ】シリーズ
自宅にいても朝の陽ざしを感じ起床して、規則正しい生活リズムで過ごしましょう。
こころと身体を整え、今日一日を清々しく過ごすため「ヨガの呼吸法」を取り入れましょう。呼吸法は血行を良くし、血流を良くし、体も温かくなり免疫力もアップします。
●ヨガ上半身
／首・肩・背中をほぐしましょう
●ヨガ下半身
／背中全体をほぐすポーズ
●猫1番
／背中全体をほぐすポーズ
●猫3番
／前かがみや猫背などの悪姿勢改善におすすめ
●舟のポーズ《準備中》
／腹筋強化につながります
●ヨガシェイプ①《準備中》
／チェアのポーズ・三角のポーズ編
●ヨガシェイプ②
／木のポーズ・戦士のポーズ編
●ヨガ太陽礼拝(立位)
／AstyYogaパワーで行う太陽礼拝です
●ヨガ太陽礼拝(座位)
／AstyYogaパワーで行う太陽礼拝です
●ヨガ太陽礼拝
●西のストレッチ
●東のストレッチ
心身の疲労回復
おうちdeストレッチ
シリーズ
心身ともに溜まった疲れを解消していくには、就寝前などリラックスしながら、好きな音楽を聴いたり、歌を口ずさんだり、気分転換をしながらストレッチをおこないましょう。
●ダンスストレッチ
●タオルで肩周りストレッチ
●イスを使ったストレッチ
●首こり、肩こりに効くセルフマッサージ、ストレッチ
●ボールを使って肩回りのチャレンジストレッチ
●タオルを使ってストレッチ
ASTYキッズ
おうちdeレッスン
【スイミング】シリーズ
進級テストに合格するためのポイントを公開しています。おうちにいてもスイミングレッスンをイメージしていただくことが大切です。
●スイミング「幼児級編」第1回
／テストで合格できるポイントレッスン！
●スイミング「幼児級編」第2回
／テストで合格できるポイントレッスン！
●スイミング「幼児級編」第3回
／テストで合格できるポイントレッスン！
●スイミング「幼児級編」第4回
／テストで合格できるポイントレッスン！
●スイミング「幼児級編」第5回
／テストで合格できるポイントレッスン！
●スイミング「けのびキック」編
／ポイントの紹介！
●スイミング「背面キック」編
／ポイントの紹介！
●スイミング「ジュニア13級」
ノーブレスクロール編
／お家でできる練習と先生からのアドバイス！
●スイミング「ジュニア12級」
背泳ぎ編
／お家でできる練習と先生からのアドバイス！
●スイミング「ジュニア7～5級」
平泳ぎ編
／お家でできる練習と先生からのアドバイス！
●スイミング「ジュニア4～3級」
バタフライ編
／お家でできる練習と先生からのアドバイス！
●スイミング
★クロールの呼吸編★
／クロールの呼吸をメインにオンラインレッスン！
ASTYキッズ
おうちdeレッスン
【体操】シリーズ
マット体操や柔軟体操などおうちで手軽にできる体操をお父さん、お母さんとご一緒にやってみてはいかがでしょうか。
●体操「マット編」第1回
●体操「マット編」第2回
●体操「マット編」第3回
●体操「マット編」第4回
●体操「マット編」第5回
●体操「マット編」第6回
●体操「マット編」第7回
●体操「マット編」第8回
●体操「マット編」第9回
